Stärka dina ben och metabolism: Öka ditt kalcium Du vet att kalcium är bra för dina ben, men nu finns det mer forskning som kopplar kalcium specifikt till viktminskning. Att ta 1000 milligram per dag kalcium kan bidra till att minska fettintaget och snabb fettmetabolism. Det är en dubbel whammy när det gäller viktminskning. Kalcium absorberas väl i form av mjölk (kallad valle). Det absorberas mindre effektivt genom den fasta delen, osten. Du kan få din kalciumfix med vanliga misstänkta, lågmjölka mejeriprodukter och kosttillskott. Håll dig i åtanke även om spritkällor: spenat, sardiner, sesamfrön, bönor och apelsiner.

Think

Bortsett från fisk är nötter också en stor källa till protein som minskar aptit. Endast 85 procent av fettet absorberas, så fortsätt och njut av några ounces varje dag. Än en annan fullmat? Soppa! Soup tar längre tid att korsa din GI-kanal, vilket gör att du känner dig fylligare (än om man konsumerar mat och vatten separat). Bara se till att det är buljongbaserat istället för grädde, om du vill ha denna effekt utan att dubbla kalorierna. Slow Down: Hur man äter eftertänksamt När du har valt din måltid, njut av varje bit! På ett sätt kan du se till att du tar det långsamt, genom att äta lite hälsosamt fett innan måltiden, som vi pratade om. Det tar ungefär 25 minuter att sätta in (hormonet CCK säger att du är full). Då du äter, lyssna på magen. Var medveten om hur stora dina ögon får när du går i sekunder. De flesta av oss tillgriper en ren platta mentalitet. När vi äter så måste vi titta på våra delstorlekar. Vi kan hålla koll på genom att slita ut portioner istället för att äta från väskan. Folk kommer att äta mer soppa när det är i en bottenlös skål, så du kanske vill välja den individuella soppordern istället för bufféstil. Vissa människor använder helt enkelt mindre tallrikar för att hålla sina ätningar i kontroll. Och om du njuter av en söt efter middagen, så är det bra! Om du behöver en påminnelse om att inte gå överbord kan du lämna godisomslaget på disken. KOLLA PÅ VIDEO:

Läkare Viveca Gyberg om sköldkörtelrubbningar som drabbar fler än man tror - Vardagspuls (TV4) (Augusti 2020).