För femte året i rad, har DASH dieten tillkännages som den bästa övergripande kosten, enligt rankningar från US News & World Report . Det slog även ut tyngdtittare och Medelhavsdieten, som fram till nu vi alltid trodde var absolut bästa. Reuters rapporterar också att DASH också valdes av hälsoexperter som den bästa kosten för diabetiker och den bästa planen för hälsosam kost.

Om du är något som oss, kanske du undrar vad som är DASH dieten? Först och främst är det mer en modell för hälsosam kost än en faktisk kost. Om du vill öka ditt hjärthälsa och hålla blodtrycket och kolesterolet lågt, är det bästa sättet att äta på det här sättet - inte med någon galen diet som starkt begränsar vad du kan äta.



Här är alla detaljer du behöver veta om den bästa kosten du nog aldrig hört talas om:

Vad betyder "DASH"?

Oroa dig inte - denna diet har inget att göra med Kardashiansna. DASH står för kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni. Dieten skapades ursprungligen från forskning som sponsras av US National Institutes of Health som en ätplan för att sänka blodtrycket utan medicinering. National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) bidrog också till att skapa kosten och publicerar gratis guider som hjälper dig att behärska kosten.

Vad kan du äta på DASH diet?

Den allmänna delen av det är att äta mestadels de livsmedel du alltid har fått veta att äta, och begränsa de du vet är dåliga. På DASH dieten instrueras du att äta:



  • fullkorn
  • frukt och grönsaker
  • fettfattigt och fettfritt mejeri
  • hjärt-friska fetter
  • magert protein

Rött kött, godis och feta livsmedel är inte förbjudna, men bör konsumeras sparsamt. Dieten fokuserar på livsmedel rik på näringsämnen som kalcium, kalium och magnesium och lågt natrium- och mättat fett.

Kommer du gå ner i vikt på DASH diet?

Den ursprungliga DASH-dietten är utformad för att sänka blodtrycket, inte för viktminskning. Men att äta hälsosammare mat som är bra för ditt hjärta och kropp kommer naturligtvis att hjälpa dig att hålla dig i en hälsosam vikt. Den goda nyheten är att det finns en viktminskningsfokuserad version av kosten, vilket tyder på att man skapar ett kaloriunderskott.

Är DASH diet säker?

Eftersom det inte finns några skära ut hela livsmedelsgrupper och kosten är i princip bara ett hälsosamt sätt att äta, är DASH helt säkert. Faktum är att dietens parametrar överensstämmer med de rekommenderade riktlinjerna för fett, protein, kolhydrater, salt, fiber, kalium, vitamin D, vitamin B-12 och kalcium. Om du äter enligt DASH, blir du mer än säker - du kommer att förbättra din hälsa på lång sikt. För specifika riktlinjer för ätning, gå vidare till DASH dietwebbplatsen.



Lazer Team (Mars 2024).