"Tänk bara positivt!" Vi har alla hört det här förut. För vissa är detta råd en enkel påminnelse att fokusera på de goda saker som kan och kommer att hända. Men för dem som kämpar med ångest och depression, låter detta råd ungefär samma som "Bara växa längre!" Eller "Bara bli bättre!" En bra idé, men en virtuell omöjlighet.
En anledning till att vissa människor kämpar för att tänka positivt, även när de vill, är en enkel fråga om tid och nummer. Hur länge har du varit deprimerad eller orolig? Hur många negativa tankar har oändligt upprepats i ditt sinne? I många fall gör det mycket svårt för människor att tänka positivt på egen hand. Om det här låter bekant, finns det ingen anledning att förtvivla så länge du är villig att sätta i någon tid och ansträngning. Nyckeln till att förändra hur du tror är genom kraftig mental träning: dagliga affirmationer. Precis som du inte kan förvänta dig att få bra fysisk form utan regelbundna träningspassar, förvänta dig inte att kunna vara spontant och vanligt positivt tänkande utan frekvent kognitiv träning. Enkelt uttryckt tränar dagliga affirmationer din hjärna att tänka positivt. de är upplyftande sanningar du vill tro och hjärtvärda övertygelser om dig själv eller världen som helhet. De är ett av de mest effektiva sätten att proaktivt och permanent ändra sättet du tror.
För att vara ärlig undvikde jag att använda dagliga bekräftelser i flera år när de verkligen kunde ha hjälpt mig. Jag trodde att de var dumma och att bara säga saker högt skulle inte förändra hur jag tänkte. Jag hade fel. Jag har haft stor framgång med dagliga bekräftelser och om du kämpar för att tänka på ett positivt och uppmuntrande sätt, kan det också fungera för dig.
Steg 1: Skriva dina bekräftelser
Ordalydelsen och innehållet i dina bekräftelser är mycket viktiga. De bör anpassas för dina egna livsförhållanden och de sätt du skulle vilja tänka på. Ett bra sätt att börja är att först identifiera dina typiska negativa tankar. Om du till exempel tycker att du tänker, "Jag är ovärderlig för kärlek", är en lämplig bekräftelse det motsatta: "Jag är värd kärlek". Hur många ska du skriva? Skriv mycket av dem! Begränsa dig inte till några få bekräftelser. Om du behöver ha ett dussintal att ta itu med var och en av de sätt du vill tänka annorlunda på, är det inget problem. Det kan i själva verket vara till din fördel att få många bekräftelser. du kan bli uttråkad eller bedövad att recitera samma fåtal flera gånger. Det spelar ingen roll om du inte tror vad du säger! Hela syftet med att använda dagliga bekräftelser är att ändra hur du tror, så lita inte på dina inledande tvivel som oundvikligen kommer att krypa upp.
Steg 2: Säg dina bekräftelser
Håll det långsamt och stabilt. Rusa inte genom dem. Dina bekräftelser kommer att vara mer effektiva om du säger dem långsamt och pausar mellan varandra för att låta det sjunka in. Tänk på att ta ett djupt andetag mellan varandra och känna som om du inhalerar positiviteten och utandar ditt gamla negativa sätt att tänka.
Säg dem som du menar det (även om du inte gör det). När du reciterar dina bekräftelser, föreställ dig att du försöker övertyga någon annan om att de är sanna. Försök också använda olika toner eller betona olika ord, som om du repeterar en rad för ett spel. Mumla inte dem eller gå för fort bara för att få dem ur vägen.
Recitera dina bekräftelser varje dag. Om några inte har sjunkit in ännu, upprepa dem flera gånger i rad. Välj en tid som blir en del av din dagliga rutin - när du först vaknar, före måltider eller precis innan sängen. Variera också bekräftelsernas order så att dina recitationer inte blir bleka.
Steg 3: Njut av frukten av ditt arbete
Förvänta dig inte dina affirmationer att spåra ditt negativa tänkande över natten; ändra hur du tror är svårt, långsamt arbete. Det kan ta veckor eller månader att känna sig själv omvänd till ett nytt perspektiv. Ha tro på att dina flitiga recitationer med tiden kommer att löna sig och komma ihåg spontant när du går igenom ditt dagliga liv. Du kommer också att vara mer medveten om det negativa tänkandet som brukade vara så automatiskt.
I stället för att svänga i lidandet som alltid följer negativt, självhushållande tänkande, hjälper dagliga avfirmationer dig att förutse varje nya dag och känna som om du kan klara av dagens utmaningar. Viktigast av allt kommer du att börja känna den lycka som kommer med en stadig ström av positiva tankar - för att inte tala om nöjet att avsiktligt förändra hur du tror. Om du inte tror att bekräftelser hjälper dig, har jag tagit dig fri att skriva din första: "Dagliga affirmationer kan och kommer att hjälpa mig att tänka mer positivt!" Resten är upp till dig. Lycka till!
