De flesta av oss behöver grundläggande ekonomisk säkerhet och stabilitet för att vara lyckliga. När vi väl känner oss bekväma att vi har tillräckligt med pengar för att vara stabila, är det inte en garanti för lycka att läsa upp mer. Det beror på att verklig lycka är en resa, inte en destination, enligt Sherry Benton, Ph.D. Benton har mer än 25 års erfarenhet av rådgivande psykologi. Familj och vänner och sociala förbindelser ökar vår lycka. Uppleva nya aktiviteter och visa medkänsla för andra får oss att glömma oss själva. Här är 10 val du kan göra för lycka just nu.

Värderingserfarenhet över köp.



Försök att göra något nytt eller gå någonstans nytt istället för att köpa nya saker. Ta en konsert eller gå till teatern. Gå ut och gå i parken. Gå på semester till någon plats du alltid har velat utforska.

Fokusera på vad som är bra. Lägg på dina tankar om vad som är rätt i ditt liv. Att skriva en daglig tacklista är ett bra sätt att stänga av negativt tänkande. Övningen hjälper dig att sluta oroa dig och känna dig mer nöjd.

Anslut dig till ditt samhälle.

Tillbringa tid med familj och vänner. De är kärnan i ditt supportnätverk. Gör ansträngningar för att utöka din grupp av vänner och odla ett aktivt socialt liv. Att ansluta till ditt samhälle hjälper dig att göra det bättre och må bättre om ditt liv .



Hjälp andra .

Att göra en andras liv lyckligare kommer slutligen att göra ditt eget liv lyckligare. Oavsett om din kärleksaktighet träffas nära hemmet, till exempel att hjälpa till med en vän eller familjemedlem eller om din medkänsla sträcker sig till volontärarbete i ett soppkök spelar ingen roll. Visar att du bryr dig om andra är vad som räknas.

Sluta döma.

Forskare säger att lycka beror på hjärnans frisättning av dopamin, som bär signaler mellan dina hjärnceller. Att ge sig till kritiskt och dömligt tänkande stänger dopaminsystemet. Resultatet är att du känner dig ännu mer missnöjd och olycklig.

Få regelbunden motion utomhus.

Att träna i frisk luft gör att du känner dig ännu bättre än att gå till gymmet. Lägg till vandring eller cykling till dina vanliga aktiviteter.

Bli absorberad i en aktivitet.

Hitta en aktivitet så absorberande att du helt fokuserar på upplevelsen och glömmer att tänka på dig själv. Sticka eller laga mat, skriva eller måla, spela musik, fiske eller segla. Det här är de typer av aktiviteter som gör att du glömmer ditt ego.



Njut av ditt arbete .

Hitta en karriär som du verkligen tycker om. Målarbete som använder dina styrkor och ger dig möjligheter till framgång.

Få lite sömn . Sju till åtta timmar sömn varje natt kommer att göra en enorm skillnad i hur du känner. Tillräcklig sömn ökar din lycka, energi och entusiasm under dagen.

Öva meditation.

Du kommer att minska ditt blodtryck och smärtnivåer om du mediterar i bara 10 minuter varje dag. Mediating hjälper också till att minska din depression och ångest.

Psykologen Titti Holmer berättar om sin bok Lycka nu (Mars 2024).