1. Grönsaker med krämig lökdjup I en glasskål, mikrovågsugn 1 tärnad skallion i 1/2 tsk olivolja tills doftande, 1 minut. Vispa i 3 msk fatfri vanlig grekisk yoghurt, 1 msk ljuskräm, 1 tsk majonnäs, 1/4 tsk varje salt och lökpulver och en nypa varje svartpeppar och vitlökspulver. Servera med 1 kopp hackad broccoli och blomkål. 2. Super Savory Popcorn Pop en 100-kaloripåse mikrovågspopcorn. Kasta med 1/2 tsk söt rökt paprika och en nypa vitlökspulver. 3. Edamame Med Iced Green Tea Cook 2/3 kopp edamame som anges på paketet. Strö med en nypa salt. Servera med 8 till 12 oz iced grönt te blandat med 1/2 tsk honung. 4. Energy Mix Kombinera 2 msk varje rostade mandel, torkade tranbär och russin. 5. Pretzels With Grape Spritzer Blanda 6 oz varje seltzer och lila druvsaft. Servera med 1 oz havre-bran pretzels. MER FRÅN SJÄLV: 6 Enkla sätt att sänka risken för cancer 6. Tomatbruschetta Sprid 1 msk skummig ricotta och 2 msk butikskött tomatbruschetta toppad på varje av 3 skivor melba toast eller ristad helkorns baguette. 7. Ostplatta Servera 1 oz cheddar med nedsatt fetthalt med 3/4 kopp röda druvor och 2 fullkornskakor. 8. Choklad- och hallon sorbet med skivad mandel Topp 1/4 kopp varje choklad- och hallonsorbet med 1 msk chokladsirap, 1 msk skivad mandel och 1/8 kopp färska hallon. 9. Graham Cracker Med Ricotta & Honung Sprid 3 grahamskivor med 1 1½ msk skummig ricotta. Drizzle med 1/2 tsk honung och strö med en nypa kanel. 10. Chokladpudding Med hallon I en gryta, ta 2 koppar 1 procent mjölk, 1/4 kopp brunt socker, 3 msk osötad kakao, 2 msk majsstärkelse och en nypa salt till koka. Simma, vispa, 1 minut; avlägsna från värme. Vispa i 2 msk bittersöt chokladflis, 2 tsk osaltat smör och 1/4 tsk vanilj extrakt. Häll i 4 glasögon; kyla. Tillsätt varje pudding med 1/8 kopp varje lätt piskad grädde och färska hallon. MER FRÅN SJÄLV: Din cancerfråga, svarad 11. Fryst yoghurt med äppelpärssås I en panna kombineras 1 skalat, hackat äpple och 1 skalad, hackad päron med 1 msk varje vatten- och lönnsirap. Simma, täckt, tills öm, 15 minuter. Tillsätt 1/4 tsk citronsaft; blanda med en gaffel tills den är tjock. Servera halva såsen över 1/2 kopp lågfett vaniljfryst yoghurt. Damm med muskotnöt, om så önskas. (Du kan kyla resterande sås i upp till 4 dagar.) 12. Orange med rosmarin honung och grekisk yoghurt I en skål värm 1 msk honung med 1 kvist fräsch rosmarin tills det bubblar; kassera rosmarin. Skala 1 orange, och skiva i rundor. Topp med 1/4 kopp nonfat vanlig grekisk yoghurt och drizzle med rosmarin honung. 13. Honung-Ginger Blåbär Med Mascarpone I en panna, värm 1 kopp Blåbär med 1 msk honung och 1/4 tsk Jordginger tills bär blir jammy, 5 minuter. Top bär med 1 msk mascarpone och 1/2 ark graham cracker bruten i bitar. 14. Cookies & Clementine Har 3 gingersnaps och 1 clementine. MER FRÅN SJÄLV: Det enklaste sättet att krympa? Självens Diet Tapper!



Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2 (Juli 2020).