Tror du på dammsugning, matlagning, trädgårdsarbete, ombyggnad av badrummet och målning av plantskolan som träning? Om inte, är det dags att börja. Det inflytande som din tankegång har på din vikt är övergripande hälsa och välbefinnande överraskande kraftfull. påverkar hälsan i viss mån genom något som kallas placebo-effekten. På samma sätt som sjuka människor ofta känner sig bättre om de får veta att de tar medicin, även om de verkligen tar ett sockerpiller, tänker bara att dina dagliga aktiviteter räknas som motion kan utlösa verkliga fysiologiska effekter, som viktminskning och sänkt blodtryck. En studie från 84 kvinnliga hushållerska som arbetade i sju hotell fann att de som informerades om att de dagliga uppgifterna de utför utgjorde övning och tillfredsställer Surgeon Generalens rekommendationer (att alla vuxna får minst 30 minuters daglig fysisk aktivitet) såg större hälsofördelar än kontrollgruppen. Kontrollgruppspersoner fick inte veta att deras uppgifter kvalificerade sig som motion. Under fyra veckor sänkte den informerade gruppen, jämfört med kontrollgruppen, deras vikt, blodtryck, kroppsfett, midjemot-höftkvot (WHR) och kroppsmassindex (BMI). Hushållsarbetare som deltog i studien gjorde inte rapportera en ökning av motion utanför jobbet eller i arbetsbelastningen under hela studien. Ämnena förändrade inte heller deras matvanor eller drickvanor. Med andra ord var det enda som de ändrade sin uppmärksamhet om deras dagliga aktiviteter. STUDIEN EXPLAINED: Mindfulness kan göra dig FitterArt Markman, Ph.D., professor i psykologi avdelningen vid University of Texas i Austin, och YouBeauty Psychology Advisor, säger att vara uppmärksam på vardagliga aktiviteter hjälper till att förbättra hälsa och välbefinnande på många sätt. Förutom placebo-effekten kan du också avsiktligt lägga till extra kaloriförbränning i din dag. "En sak som kan vara ganska användbar är att tänka på sätt att öka antalet kalorier du bränner under vanliga aktiviteter och att lägga till lite lämplighet för dem. Till exempel, parkering långt ifrån butiker på en parkeringsplats, går trappan och bär påsar från kassan till bilen är alla sätt att få lite motion i en daglig rutin, säger han. Markman säger att vi märker våra vanor och letar efter sätt att göra dem hälsosamma kommer att öka mindfulness. "Omkring 90 procent av våra handlingar varje dag är tanklösa. Ofta går vi i vanor som minimerar mängden energi vi använder. Det kan vara ett problem när du försöker gå ner i vikt och bli fit, säger han. Förutom att ha en fysiologisk inverkan på hälsan, stöder forskning bevis för att placebo-effekten bidrar till att framkalla de psykologiska fördelarna med motion. på 90-talet experimenterade forskare med 48 unga, friska vuxna som deltog i ett 10 veckors träningsprogram. Hälften av deltagarna fick veta att programmet skulle förbättra deras psykiska välbefinnande (mätt som självkänsla), medan den andra hälften inte fick någon information. Både gruppernas träningsnivå förbättrades, men de informerade gruppdeltagarna hade betydligt högre självkänsla i slutet av programmet. Du kan använda allt detta till din fördel. Börja uppfatta dina dagliga aktiviteter - gå hunden, rengöra badkaret, trimma häckarna - som en verklig, kaloribränningsövning som förbättrar din kropp och ditt sinne, och det kan bara hända.
