Har du någonsin önskat den långa, mager kroppen av en ballerina? (Vem gör det inte!) Om vi berättade det är det möjligt att stärka dina muskler och öka flexibiliteten, och det krävs ingen dansupplevelse?
Följ med som professionell ballerina Mary Helen Bowers (skapare av Ballet Beautiful Fitness-metoden) visar hur man integrerar ballettinspirerad toning i din träningsrutin. Lågkollisionsövningarna är lätta på lederna och bra för att stärka svåråtkomliga områden som armar, inre lår och rygg. Klicka igenom för att komma igång!
1 Ballettvridningen
En stark kärna är avgörande för en balettkropp. För att smyga din midja, dra in din abs när du lutar lite bakåt, vrids vridning åt ena sidan. Sitt upp och upprepa på andra sidan.
2 Advanced Ballet Twist
När du blir mer avancerad med Ballettvridningen, höja en arm när du lutar dig tillbaka.
3 Classic Swam Arms
En av kännetecknen hos en passform ballerina kropp är en stark rygg, som ser bra ut och hjälper till att förhindra ryggsmärta. "Svanarmen" kommer att tona dina armar och din rygg. Stå högt, dra i magen och lyft upp armarna upp och ner, böja i armbågarna.
4 bron
Du vet den platsen precis under din rumpa som ingen övning verkar rikta mot? Tja, här går du. Placera platt på ryggen med knäna böjda, sätt i kärnan och lyft dina höfter i luften. Upprepa för fyra uppsättningar av 10.
5 Den bakre benliftet
Vill du ha en perky ballet-esque butt? Försök med detta drag för att tona din baksida från din nedre rygg hela vägen nerför din hamstring. Kör upp dig på alla fyra, sätt i kärnan och lyft en motsatt arm och ben. Sträck och räta upp ditt lyfta ben så länge du kan, peka på dina tår. Gör fyra uppsättningar med 10; växla.
6 Ballettlungeliftet
Detta är en mer avancerad version av omvänd hiss. Stå med ett ben böjt, den andra sträckte sig långt bakom dig. Rikta ditt böjda ben när du lyfter och sträcker bakbenet bort från din kropp.
7 Sidokroppen
Saddlebags börja! Rikta det envisa området på sidan av dina höfter. Sitt på ena sidan och sträck ditt övre ben så rakt som möjligt från din kropp. Därefter böja knäet och föra din häl mot din rumpa och räta igen. Gör fyra uppsättningar med 10 (arbeta genom skakningen!) Och växla sedan till andra sidan.
8 Plié Tendu
Arbeta dina ben och rygg samtidigt. Stå på ett ben med ditt andra ben spetsat framför dig. Runda armarna i första läget. Hoppa lätt på ditt spetsiga ben, överför din vikt framåt och peka på det andra benet bakom dig. När du rör dig framåt, tryck dina armar ut och bakåt, som om du simmer.
9 Den stående sträckningen
Stå högt med ett ben spetsat bakom dig. Därefter böja ditt framben så att du är i ett lung, med din ryggfot platt. Sträck framåt med dina armar för att förlänga genom dina sidor och ben.
10 The Hamstring Stretch
Att sträcka i slutet av ett träningspass är mycket viktigt för ökad rörlighet och gör att du kan komma djupare in i rörelserna. Hoppa inte över det! Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen är denna sträcka särskilt viktig.
11 The Advanced Hamstring Stretch
När din flexibilitet ökar, vrid bort från ditt böjda knä för den ultimata djupstrålningen.
Glädjas! Nu är du på väg till att få den tonade kroppen du alltid har velat ha. Syfte för tre träningspassar i veckan och du börjar se resultat om några veckor.
Att träna online med Mary Helen kan du besöka Ballet Beautiful för att ladda ner videofilmer som du kan göra i ditt eget hem, eller gå med i en live online-klass med en av hennes fantastiska ballettdrivare.
