Scientisten: Stephen Rice, MD, är en idrottsmedicin specialist på Jersey Shore Sports Medicine Center i Neptun, NJ Svaret: Du kanske har hört mycket debatt om huruvida stretching är bra för dina muskler eller gör ont, förhindrar skada eller orsakar det, är en nödvändighet eller ett nej-nr. Tja, det beror på att idrottsmedicingemenskapen är intensivt uppdelad. Vissa säger, "Gör det! Varje gång! "Medan andra ifrågasätter sina fördelar helt. Här är vad du borde veta för att göra det bästa beslutet för dig själv och dina mål. Den långsiktiga tanken är att stretching ska lossna dina muskler så att de är smidiga och mindre benägna att dra eller slita. När musklerna sluter sig och slappnar av släpper molekylerna i muskelfibrerna ihop varandra. Om musklerna är för korta glider de inte lika smidigt. Stretching hjälper fibrerna att nå sin maximala längd och förbättrar deras förmåga att snäppa till handling när muskeln är kontraherad. Det finns två huvudtyper av stretching. Det finns klassisk statisk sträckning, där du håller en pose. Tänk gymnasieklassen i gymnasiet - böja ner för att röra tårna för dina hamstrings, hålla en fot (och din väns axel för balans) för att rikta in quadsna. Därefter är det dynamisk sträckning eller sträcker sig med kroppsrörelse, som att svänga benet vinkelrätt mot din torso, som också sträcker dina hamstrings och lunges. Det finns några tecken på att dynamiska sträckor är mer funktionella och användbara, men de kan vara svåra att lära sig på egen hand, så fråga en tränare för att visa dig rätt teknik. Om du håller fast med statisk, håll i mellan 30 och 45 sekunder för att få fördelen utan att överbelasta. Stoppa inte upp och ner i sträckan, eftersom detta utlöser musklernas reflexer att komma i kontrakt, vilket är motsatsen till vad du vill göra. Några studier har visat att statisk sträckning före träning minskar styrka och uthållighet. Teorierna föreslår att om du spenderar energi på det före träningen, har du mindre kvar, och det som sträcker muskler gör dem för lösa och lös för att fungera optimalt. Detta kan vara ett problem för konkurrenskraftiga idrottare och seriösa tyngdlyftare. Men om du går för en jog eller spelar ett vänligt tennisspel, behöver du nog inte oroa dig för det. Eftersom musklerna är mest flexibla när de är varma är det bästa alternativet att göra lite av en varm -up innan du sträcker. Gör några jumping jacks, eller springa på plats eller runt i rummet. Du vill få ditt hjärta att pumpa och dina muskler värms upp, men inte träna någonstans nära den punkt som du kan få ont om. Det skulle besegra syftet, eller hur? MER ÖVERSÄTTNINGSVETENSKAP FRÅN YOUBEAUTY.COM Det bästa sättet att slå ömma muskler? Minimalistiska löparskor? Varför ACL-skador är vanligare hos kvinnor
