Klättrappor är en bra övning för att höja hjärtfrekvensen och skulptera en stark, mager underkropp ... om du gör det rätt. "Jag ser att många människor placerar nästan hälften av sin kroppsvikt som lutar sig på skenorna som de ger dig som bara skydd så att du inte kommer att falla, säger Mark Hendricks, Group Fitness Manager på Greenwich Avenue Equinox. "Det är en säkerhetsfråga att inte lägga händerna på räcken. Med det sagt bör det aldrig tryckas / tryckas ner på dem. " MER FRÅN SJÄLV: Trappsträning Moves och Cardio Routine När du trycker ner på skenorna minskar belastningen på benen och benen. "Ju tyngre du laddar din muskel, desto mer muskelfibrer du aktiverar och i huvudsak desto större förändring gör du i muskeln", säger Hendricks. När du klättrar trappmästaren i gymmet, ett trappsteg på kontoret eller träningen Att vara nästa Rocky, korrekt form håller axlarna över höfterna, höfter över anklarna. Försök att inte luta för långt framåt eftersom det kommer att minska muskelaktivering. MER FRÅN SJÄLV: 7-Minute At-Home WorkoutFoot-strejk är också viktigt för att bestämma vilka muskler som är riktade. Strike och tryck av med fotens boll för att rikta sig mot quadsna, och lägg mer vikt på fotens häl för att rikta sig mot glutes och hamstrings. "Stanna av fotens boll för att minska knäspänningen", berättar Hendricks. MER FRÅN SJÄLV: Gör din egen träningsprofilTo maximera en trappsträning, föreslår Hendricks att dessa tekniker införs: 1. Försök ta två trappor samtidigt.2. När du tar två trappor, ta lite spark tillbaka med klättringsbenet.3. Ändra ditt rörelsesplan genom att sakta ner hastigheten och gå i sidled, en fot över den andra. Klicka på Self.com för den senaste tekniken och kommande klättra-raser. För dagliga träningstips, följ SELF på Facebook och Twitter. Håll dig själv på din iPad!



Jobba rätt med däck (Juli 2020).