Resa har ett roligt sätt att hantera att spåra din kost. Men vad händer på vägen (vi pratar med dig, stekt mat och diet soda), stanna inte på vägen. Dessa ohälsosamma val lägger till.

Oavsett om du är på väg på en vägresa eller hoppar på ett plan, här är några sätt att hålla dig på spår när du reser.

Börja inte på tomt

Du skulle inte dra ut ur uppkörningen utan gas i tanken, så varför skulle du sätta på din resa utan att mata dig själv? Ha en balanserad måltid eller mellanmål innan du går så att du inte frestas av ohälsosam vilopaus, närbutik eller snabbmatskedja. Även om det betyder ett äpple och några mandel i hytten på väg till flygplatsen, gör det så att det händer.



Ta lätt, snabb och hälsosam resa

Dessa snabba, näringsrika bett kan hjälpa dig att stanna sated.

  • Nötter och frön: Kombinationen av fiber, fett och protein, kommer att hålla ditt blodsocker, humör och energi stabil. Extra bonus: Nötter kan hjälpa dig att hålla din vikt i kontroll. Dessutom tar nötter och frön knappt något rum - perfekt för när du behöver packa ljus.
  • Yoghurt: Kalcium lugnar nervsystemet och proteinet innehåller det hjälper dig att hålla dig full. Välj vanlig om tillgänglig för att undvika överflödiga kalorier från socker, och lägg istället kanel, en strö av nötter eller hälften av en banan.
  • Hårdkokta ägg: Ägg erbjuder omedelbar portion kontroll. Två kommer att sätta tillbaka dig bara 150 kalorier, samtidigt som du ger 10 gram satiating protein.
  • Ost: Som yoghurt erbjuder ost protein och kalcium. Enkelbetjäningsalternativ som pinnar, kilar och strängost gör delkontroll en no-brainer. Vissa vilopauser, närbutiker och flygplatser säljer frukt- och ostlådor så att du kan njuta av ett balanserat mellanmål på farten. Var noga med att toppa på antalet portioner per behållare innan du dyker in.
  • Frukt: Druvor, äpplen, apelsiner och bananer alla reser bra och ger fyllning fiber, plus en touch av sötma för att hjälpa dig att motstå siren anrop av candy displayen. Om du är beramd om frukt som rör andra saker i väskan, leta efter något med en skal eller håll i tvättad frukt i sin egen Ziploc eller påse.
  • Skivade grönsaker: Peppar, selleri, skivad gurka och morötter reser bra och ger tillfredsställande crunch, för att inte tala om fyllning av fiber. Du kan njuta av ensam eller koppla med ett kokt ägg, en bit ost eller hummus.
  • En enkel smörgås: En ödmjuk kalkonsmörgås med sallad och tomat på fullkornsbröd sätter dig tillbaka runt 250 till 300 kalorier - det är mindre än några godisstänger. Kombinationen av protein och kolhydrater kommer att få dig att må bra, och tryptofan i kalkon kommer att lugna resorrelaterad stress. Ett annat alternativ: Dela en kalori med högre kalori med en resesällskap eller spara hälften för senare.
  • En proteinstång: De kan hjälpa till att fylla i mellanrummen mellan måltiderna på långa resor. Leta efter en minimalt bearbetad med minst 4 gram av fiber och protein, med helst mindre än 5 gram socker. Prova KIND-barer, Chia Warrior Bars, Perfect Bars och Lara Bars.
  • Popcorn: Det här är ett bra alternativ om du gillar att munch på något som tar lång tid att äta. Bortsett från att vara lägre i kalorier än många andra mellanmål, är popcorn en helkorn som ger mycket fiber. Tilläggsbonus: Det är lätt att hitta enstaka väskor.

Håll hydratiserad



Mild uttorkning kan misstas för hunger och får dig att känna dig trög. Drick mycket vatten och seltzer när du reser, speciellt om du flyger. Gå långsamt med kaffe, eftersom för mycket koffein kan dehydrera - och få dig att känna att du måste kissa varje 10 minuter. Ett annat tips: Mjölk eller en cappuccino tillverkad med skummad eller mager mjölk ger lite protein att riva om du inte gillar något av matalternativen på vägen eller på flygplatsen.

Why I always drink Starbucks Water (April 2024).