Det finns dåliga vanor du slutar och då finns det dåliga vanor du behåller, trots resolutioner, löften och skyldiga känslor på morgonen efter. Och även om de inte är de värsta sakerna du kan göra för din hälsa, är dessa dåliga vanor större än "inte så mycket" och kan orsaka långsiktiga konsekvenser när det gäller din hälsa och din lycka. Här är de åtta största "Lilla" dåliga vanor och hur man sparkar dem till kanten för gott. 1. Slouching vid ditt skrivbord. Vi vet att när din chef andas ner i nacken, sitter du rakt är det sista du tänker på, men det är viktigt att göra en insats, påpekar Bill Hartman, fysioterapeut och medehavare av Indianapolis Fitness and Sports Training. "Sitt med dina höfter så långt tillbaka i sätet som möjligt och tryck in ryggraden på baksidan av sätet när du märker att du slår ner", föreslår Hartmann. Och se till att du står minst en gång i timmen - kanske poppar av en medarbetares skrivbord för att ställa en fråga i stället för att skicka ett mail - och skift regelbundet i din plats. "De flesta brukar bruka majoriteten av sin tid som sitter på sin högra sida, så flytta din vikt mot vänster sitt ben, " föreslår Hartman.



2. Dykning i kontorspizzan. Kanske är det en sen natt på jobbet eller en lagmedlems födelsedag, men att ge in i dessa "speciella tillfällen" livsmedel varje gång kan mördas på din hälsa och midja, varnar Heather Bauer, RD, skapare av Bestowed, en hälsosam prenumerationstjänst, särskilt när dessa tillfällen inträffar nästan varje dag. "Det bästa är att vara beredd", säger Bauer. "Har något att hålla munnen upptagen och en ursäkt för när folk frågar varför du inte går in." Poppa en bit mintgummi innan du går till konferensrummet, och om någon frågar varför du inte hänger med det, låt De vet att du ska gå på en födelsedags middag i kväll. Försök också borsta tänderna eller ta en kopp mintte så fort du får "muffins i konferensrummet" -mailen; myty smak kommer att göra dig mindre frestad att dyka i.



3. Det är "vin klockan" lite för ofta. Hittar happy hour med kontorspersonalen eller häll ett glas rött när barnen äntligen är i sängen - dessa härdar lägger sig alltför lätt. En studie i maj 2014 visade att människor underskattar hur mycket de drack med 50 procent eller mer . I stället för att beställa ett andra glas eftersom alla andra är imbibing och du fortfarande har kul, gå till bartendern som är beväpnad med några nonalcoholic-men delicious-order, föreslår Bauer. Till exempel, läskvatten med ett stänk av ananasjuice eller klubbens läsk med lime och ett stänk av grapefruktjuice. De smakar festliga och kommer att hålla din cocktailräkning och vikt ned.

4. Beta hela dagen istället för att sitta ner för måltider. Två bitar av ditt barns överblivna pannkakor, en sugary kaffedryck på väg till jobbet, en fjärdedel av en munk före ett stort morgonmötet, och helt plötsligt har du ätit minst en fjärdedel av din dagliga kaloriförbrukning innan du har till och med satt dig för en riktig måltid. När du är upptagen och stressad, tycks betesning enklare än att planera en måltid, men den här strategin kan bli avfyra när du försöker förlora eller bibehålla vikt, säger Bauer. Istället har du några gå till frukost och lunch alternativ. De behöver inte vara snygga: Två hårdkokta ägg, som du kan göra i en sats på förhand, bär och fullkornsbröd fungerar som en bra frukost. För en tillfredsställande lunch, gör eller hämta en proteinfylld grillad kyckling eller lätt tonfisk sallad. Att ha och hålla fast vid några lättdragbara alternativ som är rik på proteiner hjälper dig att konsumera färre kalorier och ge din kropp mer näring än att bara äta vad som än går över din väg. (Vi pratar med dig, chocolate chip muffin.)



5. Har en tillfällig "social" cigarett. Tyvärr, även en cigarett varannan vecka skadar fortfarande din hälsa. Enligt forskning har även så kallad lättrökning en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Och medan juryn fortfarande är ute om effekterna av elektroniska eller e-cigaretter, är experter överens om att de inte är det bästa bytet, eftersom läkare fortfarande inte känner till effekterna av långsiktig användning. Bli av med cigaretter i ditt hus eller handväska, och låt vänner veta att du försöker sparka vanan så att de inte kommer att ge dig en rök när du är ute på stan. Forskning visar att ju mer du förbereder för att sluta - både genom att låta andra människor veta om din plan och även skapa strategier som du ska anställa när du möter frestelsen, till exempel att tugga ett stycke tuggummi så snart begäret slår - desto mer framgångsrik du kommer att vara Så räkna ut din spelplan och bli kreativ - om du frågar din rökningsperspektiv för att debitera dig $ 20 när du frågar henne om ett ljus får du sparka vanan, så gå till det!

6. Att göra "bara en sak" innan tänds ut. Visst kan du göra något produktivt när du brinner midnattsoljan, men det kan vara på bekostnad av hur du känner dig nästa dag. De flesta vuxna kräver minst åtta timmars sömn varje natt, så att sätta sänggåendet och hålla fast vid det - är avgörande, konstaterar att du är specialiserad på sömnspecialisten Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert. Har du fortfarande en miljard saker på din att göra-lista? Skriv ner dem i prioriteringsordning, föreslår Harris. "Många pressande problem blir mindre brådskande när man faktiskt ser dem i ordning, på papper, " förklarar hon. Och var ärlig: Hur många måste man göra först i morgon? Chansen är att det finns några saker som kan skjutas till ett senare datum eller minimeras för att vara mindre tidskrävande. Till exempel behöver din första grader verkligen hemlagade muffinsar för sin klassfest? Chansen är att bageriinköp är bra, och din kropp kommer att uppskatta den extra timmen eller två av sömnen som valet ger dig.

7. Cuddling upp till din iPad i sängen. Oavsett om det bara tittar på en enda episod av "Orange är den nya svarta" på din surfplatta eller om du tittar på dina texter under omslagen, kan elektroniska enheter seriöst skruva upp ditt sömnschema, säger Harris. "Skärmarna avger ett blått ljus, vilket minskar mängden sömninducerande hormonmelatonin i vår hjärna", förklarar Harris. Om du vill läsa eller lyssna på musik att varva ner, gör det gamla skolan med en faktisk bok eller tidning eller lyssna på en CD-spelare eller radio. En annan punkt: "Folk tänker på sömn som en avstängningsbrytare, men det är mer som en dimmerbrytare", säger Harris. "Att svika med en lugnande ritual, som några sträckor eller skriva i en journal, gör det lättare att gå och lägga sig än vad det skulle vara om du smsade strax innan du stängde av lamporna."

8. Odds på sockersubstitut. Sprickning av en burk dietdryck eller chugging av en energidryck med nollkalori kan känna sig som en god behandling i ögonblicket, men det är inte exakt friskt. Forskning har visat att konsumera konstgjorda sötningsmedel kan störa din ämnesomsättning, vilket kan leda till hälsoproblem, inklusive viktökning. I stället för att automatiskt nå en burk av de söta grejerna, först kontrollera att du har en flaska vatten tillgänglig eftersom chansen är, din önskan om att dricka beror främst på uttorkning. För det andra, experimentera med te alternativ - de ger dig smak och lite energi boost, minus de artificiella sötningsmedel.

KÖP JAG ÅNGRAR | Köpte geishakulor i panik (April 2024).