Om du är som de flesta kommer årets resolutioner att se mycket ut som förra årets resolutioner (och de från året innan). Problemet med att göra nyårs resolutioner är att det är svårt att ändra ditt beteende. Under åren har du utvecklat många vanor för hur du äter, den tid du spenderar på jobbet, de dagar du gör (eller inte) och de interaktioner du har med familj och vänner. Ditt motivationssystem är utsökt inrättat för att hjälpa dig att fortsätta att utföra de vanliga beteenden om och om igen. Att överlåta dina handlingar är inte lika lätt som att lösa för att göra saker annorlunda under det kommande året. Ett enkelt uttalande om att nästa år kommer att skilja sig från det här året är inte tillräckligt. Tyvärr behöver förändring av ditt beteende arbete. Det hårda arbetet måste hända i flera aspekter av ditt liv. Om du förbereder dig ordentligt kan du vara redo att göra nya saker under det nya året. Här är några rekommendationer. 1. Ange positiva mål . Det sätt på vilket du ställer in dina mål avgör hur enkelt dessa mål kan omvandlas till vanor. Om du ställer in ett negativt mål, som att äta mindre, tvingar du dig själv att fokusera främst på att inte utföra en åtgärd. Du kan inte skapa vanor för att undvika åtgärder. du skapar bara vanor för att utföra handlingar. Så, fokusera dina mål positivt på åtgärder du kan ta. Tänk på vilka typer av mat du vill äta i det nya året och hur du kan lägga dem i din kost. 2. Omstrukturera din värld . I allmänhet föredrar människor saker som är lätta att saker som är svåra. Chansen är att du underskattar miljöpåverkan på dina handlingar. Så, omstrukturera din värld för att göra det önskvärda beteendet enkelt och oönskade svårt. Du behöver inte studier av psykologer för att berätta att det är svårare att äta glass om du inte behåller det hemma än om du alltid har en frys full av den. 3. Störa dina vanor . Så mycket av ditt liv är gjort på autopilot, och det är i allmänhet en bra sak. Du lyckas med många uppgifter i livet eftersom du har utvecklat goda vanor för att främja önskvärda handlingar. När du behöver ändra ditt beteende måste du byta ut aspekter av din miljö som stöder dina beteenden. Om du upptäcker att du äter tanklöst hemma, till exempel, flytta runt dina diskar och bestick. Nu, varje gång du går in i ditt kök, måste du tänka på dina handlingar. Och det ger dig möjlighet att initiera nya beteenden. 4. Engagera människor . När du hittar din motivation för att ändra börjar att flagga, hitta en partner i förändring för att hjälpa dig. Inrätta en vän, granne, familjemedlem eller kollega. Få dem ombord och hjälpa dig att göra ändringar. Ge dem tillåtelse att nagla. Ring dem när du håller på att ge dig frestelse. Vi människor är sociala varelser. Använd den sociala styrkan till din fördel. 5. Starta en journal . Innan du kan göra varaktig förändring måste du lära känna dig bättre. Det är bra att sammanställa en journal för att hjälpa dig att planera din väg till en ny uppsättning beteenden. För att hjälpa dig på väg har jag skapat en Smart Change Journal, som du kan ladda ner gratis här. Trots att tidningen skapades som kompis till min nya bok Smart Change, kan du börja om att fylla i den här tidningen, även utan boken. Om du spenderar några veckor redo att uppnå dina resolutioner kommer du att ha en mycket bättre chans att lyckas än vad du har tidigare. Och tänk bara: Nästa år kan du prova en helt annan upplösning än att se över dem som har misslyckats tidigare.

ДЕТИ ЛЕДИБАГ И СУПЕР-КОТА ???? Сказки на ночь от Маринетт Miraculous Ladybug & Cat Noir in real life (Mars 2024).