Får du någonsin känslan av att livet passerar dig, som om du alltid spelar ikapp? Känns det som om ditt sinne är som en apa, ständigt hoppa från träd till träd, utan att någonsin stanna för att vila? Känner du dig ibland som om dina känslor stör dina relationer? Och vad sägs om din hälsa: Kan du göra med att känna dig mer energi och sova bättre? Vem vill inte leva ett hälsosammare, lyckligare och roligare liv? Och om det fanns ett piller som erbjöd oss ​​alla ovanstående skulle de flesta av oss ta det i hjärtat. Så vad sägs om att jag skulle berätta för dig att meditation har vetenskapligt bevisats att göra allt detta? Allvarligt - allting från att känna sig mindre stressat till att vara snyggare, mer empatisk och mer altruistisk. När vi hör ordet "meditation", kan sinnet väl bryta sig vid tanken på att sitta på korsbenet på golvet, klocka skymmer och rökelse brinner. Den goda nyheten är att inget av det är nödvändigt. Faktum är att meditation går igenom något av en rebranding övning av sent, med alla från idrottare, filmstjärnor och företagsledare registrerar sig. Hur vanligt är det? Tja, på mitt företag, Headspace, har vi haft över en miljon människor, försök vårt gratis Take10-program, inklusive Gwyneth Paltrow och Emma Watson, och vi skulle älska för YouBeauty-läsare att uppleva fördelarna också. Du kan ladda ner den kostnadsfria Headspace-appen och ge det en gå själv - bara 10 minuter om dagen i 10 dagar. Innan du anmäler dig, men här är mina fem bästa tips för att komma igång med meditation: Gör tiden Oavsett hur upptagen vi är, vi kan alla hitta 10 minuter på dagen för att varva ner kropp och själ. Vi behöver bara prioritera det. Tänk "samma tid, samma plats" så mycket som möjligt, eftersom det kommer att hjälpa till att göra det till en hälsosam vana. Självklart måste du vara mer flexibel på några dagar. Och med appen i handen kan du göra det någonstans och sitta bekvämt på en stol. Planera det i din dagbok om det behövs - du kommer inte ångra det. Fria ditt sinne Meditation handlar inte egentligen om att rensa ditt sinne, så trycket är avstängt. Det handlar om att lära sig att vara bekväm med sinnet, oavsett hur distraherat det är. Funnily nog, som vi blir mer bekväma med meditation, tenderar sinnet att rensa helt naturligt ändå. Så mycket som möjligt, men när du börjar meditera, gör det med ett öppet sinne, fri från förväntan - håll dig bara nyfiken på processen själv. Ju mer du kan göra detta desto mer användbart är det. Njut av resten Tro det eller inte, meditation är en behandling för både kropp och själ-10 hela minuters fullständig vila. Inga e-postmeddelanden, inga sociala medier, inga störningar. Detta är en sällsynt sak, en vacker sak. Det är frestande att känna sig lite förlorad i början utan några distraheringar, men appen kommer att leda dig igenom exakt vad du behöver göra och innan länge blir det din favorit, roligaste och mest avkopplande del av dagen. Ta din tid Som att lära dig ny kompetens kräver meditation regelbunden träning att verkligen uppleva fördelarna. Så var inte överraskad överraskad om du hittar sinnet är fortfarande mycket upptagen efter bara några dagar meditera. Det här är helt normalt och betyder helt enkelt att du är mänsklig. Ge det tid, var snäll och var noga med att du ger det minst 10 dagar innan du drar några slutsatser. Bara gör det Det är en rolig sak, även om vi vet att något är bra för oss och även om vi vet att vi kommer att må bättre efteråt kan sinnet ibland spela spel med oss. Tankar som "Jag har inte tid att meditera"; "Jag är för stressad att meditera"; och "jag kommer inte vara bra på det" är alla mycket vanliga. Låt dem uppstå, se dem tydligt, le på dem för vad de är - bara tankar - och medit alltså i alla fall.



A simple way to break a bad habit | Judson Brewer (Juli 2020).