Att köra en halvmaraton är ingen liten prestation (fråga bara någon löpare där ute!). Veckor vid träningsveckor är avgörande för att framgångsrikt slutföra en tävlingsskadafri och med tiden är du nöjd med. Följ YouBeauty-medarbetarna Julie Ricevutoand Amy Marturana när vi tränar, intervjuproffs och tar itu med alla löpande problem vi kan tänka oss att förbereda oss för vårt första halvmaraton den 19 april!
Bored av din dagliga löpband träning? Vi är också. Den oändliga körningen kan känna att du inte går någonstans med din träning, och i verkligheten går du inte precis framåt på den stationära maskinen. Men om det är en benkylning -10 grader ute eller om du bor i en stad full av farliga hyttförare och slutliga stopljus, kan tredemjölar vara ditt enda alternativ för en bra olycka.
Att vara i New York City är ovanstående problem lika verkliga som det blir, men löpband verkar bara så ... tråkigt. Desperat för något sätt att träna upp våra träningspass (och träna för vår efterlängtade halvmaraton!), Vi pratade med olympisk löpare och klassinstruktör på Mile High Run Club i NYC, Michael Stember. Efter att ha tävlat i de olympiska spelen i Sydney, Australien, verkade han som den perfekta personen för att hjälpa till med att lägga lite pep i vårt steg.
Mile High Run Club är i stort sett densamma som kult-favorit spinningstudio SoulCycle, men istället för stationära cyklar, rinner löpbandet rummet. Träningen vi försökte var "The Distance", vilket är deras mer avancerade klass riktad mot människor som vill fokusera på längre körningar (marathon trainers, etc.). Som Michael vänligt påminde oss, "Mile High Run Club har knäckt koden för att göra dina inomhuskörningar roligare." Efter att ha satt sin klass på provet, här är vad vi lärde oss om att liva upp ditt löpbandspass.
1. Inkorporera Hills och Sprints
Ökade lutningar och korta sprängsprängningar hålls varje runner i rummet fokuserad. Låt oss vara ärliga, springa i samma takt i en timme skulle borra någon att tårar. De korta intervallerna gav oss alla ett mål att arbeta mot (sprint i en minut, en jog för två etc.). Om sprints inte är din sak, höja lutningen och sänk hastigheten för att växla upp saker i din körning. Hur som helst kommer intervallen att tänka på att undra på din körning.
2. Använd robust utrustning
Att använda gammal eller nedsläckt utrustning kan få din kör att kännas tvungen eller kan leda till skada. Michael bekräftar, "maskinerna på MHRC är mycket högkvalitativa och är en robust responsiv maskin, jämfört med en tredimensionell löpband som du ser i många gym. Det fungerar med dig för att förbättra din utbetalning från träningen. "
3. Hitta din köra partner (er)
Varje tränare kommer att berätta för dig att en träningspartn ökar din prestation och sannolikheten för att du verkligen tränar, men med löpbandet är det särskilt viktigt. "När du kör med en partner utanför måste du hitta din exakta match för att köra i samma tempo. På löpband som inte är fallet. Att springa i en kollektiv grupp stimulerar inomhus stimulansen att slå monotoni eller springa inomhus. "Michael säger. Så nästa gång du träffar gymmet, ta en springkompis på vilken nivå som helst av fitness. Att köra med människor direkt bredvid dig kan hjälpa till att bygga en konkurrensfördel.
4. Gör din formulär perfekt
Att springa utomhus kan vara väldigt distraherande och svårt att perfektera din löpform. Men att springa inomhus kan du fokusera på att hitta en bekväm rytm för din körning och att verkligen tänka på din form. Speglarna tillåter dig att se dig själv och se till att din form inte är avstängd (vilket kan leda till skada). Håll en böja i armbågarna i en 90 graders vinkel och håll dina benen centrerade och din stride strömlinjeformad. Tiden kommer att fungera som du spenderar tid med fokus på att fixa din form!
5. Minimera inomhus träning
Michael rekommenderar också att både utomhus och inomhus kör om möjligt. "Utomhuslöpning är vacker och kommer definitivt att bryta upp duggheten i dina löpbandspor." Genom att sparka i enstaka utomhuslöpning (även om det är kortt ute i kylan!) Kommer du inte att frukta din löpbandskörning så mycket.
I slutändan är nyckeln att komma ihåg varför du började springa i första hand. "Jag valde att köra för det är objektivitet och absoluta resultat som är matematiskt baserade. Det är en ensam klättring som gör det möjligt för dig att självklara dina egna framgångar. "Oavsett om du tränar för en halvmaraton eller bara försöker vara hjärtad hälsosam, behåll din ursprungliga motivation och dessa löpbandsspetsar i åtanke så att du kommer Låt dig aldrig bli uttråkad när du kör igen!
