Hoppa över sidorna. Istället försök dessa toning övningar, som involverar buken medan andra ger muskel-toning fördelar också.
1 Stående framåt
När du gör ett stående framåt-tryck eller bröstpress, arbetar bukmusklerna för att hålla din överkropp från att skifta eller luta sig bakåt. Det finns tvåarmiga och enarmiga versioner av detta drag, försök båda. Använd motståndsslangen hemma eller en kabel / remskiva i gymmet.
Läs mer
Med enarmsversionen roterar du torso mot motståndsröret när du tar armen tillbaka och roterar den sedan bort mot frambenet när du trycker armen framåt. Underkroppen, kärnan och överkroppen arbetar tillsammans i denna övning. Du kan öka utmaningen genom att lägga till ett lunge när armen kommer tillbaka och pressar upp för att stå som armen skjuter framåt.
2 sido och framåtfall med armhöjning
Dina magar används kraftigt här både i lågkroppsarbetet och i armhöjden på ena sidan.
Denna övning, som använder hantlar, utmanar också underkroppen, inklusive gluteus (bakre), hamstrings och quads och axlar. Sida och framåtlungor kan göras med det bakre benet böjda eller ett rakt ben.
Läs mer
Tänk på att detta är en mellanliggande övning. Om du inte har gjort lunges och singelarm hantelövningar regelbundet, behärska dem separat innan du gör det här.
3 Biceps Curl med enkel arm in och ut
Dina magar utmanas genom att bara placera en hantel i ena handen och tvinga kärnan att fungera för att hålla överkroppen centrerad över stödet, tillsammans med att vikten rör sig från sida till sida, ständigt håller den utmaningen levande.
Börja med vikten ner vid din sida. Curl armen över din kropp, vilket leder vikten mot motsatt axel. Gå tillbaka genom utgångsläget och fortsätt att krulla armen mot utsidan. Upprepa hela sekvensen.
Läs mer
För att öka svårigheten, stå på ett ben. Om du inte har stått, mästar du bicepkrullar med en arm, innan du försöker lägga in och ut-rörelsen och mäter den rörelsen innan du går vidare till en-ben-versionen.
Om du är mycket avskild eller har återkommande eller kronisk ryggsmärta, kan du behöva några isoleringsövningar för att förbereda dig för dessa typer av funktionella aktiviteter. Kontrollera med din läkare innan du prövar dem, och arbeta med en tränare eller annan träningspersonal för att förbereda din kropp och lära dig rätt kroppspositionering.
