Det finns inget som lägger dig i träningen mer än när du kommer till gymmet bara för att inse att du har lämnat dina hörlurar hemma. Det kan helt kasta bort din rutin, men också verkligen förringa hela upplevelsen. I stället för att känna sig pumpad för att få din svett på, kan den känna sig som en chore. Och ingen gillar sysslor.

Bortsett från njutning och distraktion spelar musik en viktig roll i vår träningsrutin. Har du någonsin förlorat ånga under en körning och fått en sång som plötsligt ger dig en extra strömuppgång?

En ny studie av The Music and Theatre Science Department vid Ghent University fann att musik tempos kan påverka löpande kadens. Det jämförde 16 amatörlöparnas självstarka körningar till de som sattes till olika musik tempos. Forskarna fann att olika tempos påverkade löparehastigheterna, vilket kan ha stora hälsofördelar eftersom en snabbare steghastighet är kopplad till förebyggande av skador. Ännu mer intressant, ett mer optimistiskt musik tempo gav kvinnor betydligt mer pep i sitt steg än det gjorde män.



Dessutom har Journal of Strength and Conditioning forskning visat den positiva effekten musik har på ens träning. En studie genomförde fem randomiserade förhållanden under en 5k: motivationslåt i förväg; både långsamma motivationslåt och snabba motivationslåt under loppet; lugna sånger efter 5k; och köra sans musik. De fann att musik inte bara förbättrade prestanda utan också påskyndade återhämtningen.

Så, hur hittar du rätt takt för din löpnivå? Run2Rhythm föreslår att du använder följande teknik för att mäta din löpande kadens. Först, kör 15 minuter i bekväm takt. När du kör, välj en fot och räkna antalet steg som tas i en minut. Multiplicera sedan det numret med två. Detta gör att du kan välja den perfekta BPM (slag per minut) för din takt.



För att ge dig en extra boost, oavsett om du tränar för en tävling eller bara försöker logga in lite mer körsträckor än vanligt, sammanställde vi den här hösten som kör spellistan enligt din idealiska BPM.

1 120-130 BPM

Sångar inom detta område är perfekta om du är nybörjare eller är mer erfarna och ser ut att öka din uppvärmning!

2 122 BPM

3 124 BPM

4 127 BPM

//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs

5 128 BPM



6 130 BPM

7 130-150 BPM

För en snabb promenad eller jogga, leta efter låtar med detta intervall för att förstärka din spellista:

8 130 BPM

9 134 BPM

//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8

10 140 BPM

//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s

11 142 BPM

//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM

12 146 BPM

13 150-170 BPM

För sprints att öka din löpande kadens, sikta på en hög BPM. Ibland är det svårt att hitta låtar som har ett så snabbt tempo, så du kan också välja låtar som har hälften av temp (aka låtar i 70-90 BPM-serien).

14 150 BPM

//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA

15 150 BPM

//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA

16 158 BPM

17 182 BPM

18 174 BPM

Aggressive Fast Flow Trap Rap Beat Instrumental ''SICK'' Very Hard Angry Dark Trap Type Drill Beat (Mars 2024).